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外側からするネイルケアはいろいろありますよね。では内側からも爪を綺麗にするには…

簡単に言うと《栄養のある食事を取る事が大切》
爪に必要な栄養素は「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」
爪や髪の毛の主成分はタンパク質が変化した「ケラチン」というものです。

また簡単に言うと《爪にいい栄養は、髪の毛にもいい》
意識してタンパク質をしっかりと摂取しましょう。

タンパク質
動物性タンパク質は爪に弾力性、植物性タンパク質は爪を丈夫にします。
[たんぱく質を含む食品]
・肉類
・魚介類
・卵
・乳製品
・大豆
など

ビタミン群
ビタミンAには抗酸化作用。
薄い爪を硬く丈夫に!
[ビタミンAを含む食べ物]
・レバー
・ウナギ
・卵黄
・緑黄色野菜
など

ビオチン(ビタミンB7、ビタミンH)
疲労回復や白髪予防に効果的。
爪の細胞の成長を活発し、強い爪に。
[ビオチンを含む食べ物]
・レバー
・イワシ
・バナナ
・タマネギ
・豆類（ピーナッツ）
など

ビタミンB2
新陳代謝を活発にして、細胞の再生や成長を促進、健康な爪だけでなく、皮膚や髪の毛、歯を形成。
[ビタミンB2を含む食べ物]
・緑黄色野菜(ニンジン、ホウレンソウ、アスパラガス)
・果物(リンゴ、パパイア)
・レバー
など

ビタミンC
ささくれの予防、肌に張りを与えシミ、しわの予防にもなります。
熱に弱いので調理する際は要注意です。
[ビタミンCを含む食べ物]
・柑橘類(レモン、オレンジ)
・ピーマン
・トマト
・じゃがいも
・さつまいも
など

ビタミンD
別名、日光のビタミン。紫外線を浴びると体内で作られます。
カルシウムやリンの吸収力を高め、爪や骨、歯を丈夫にします。
[ビタミンDを含む食べ物]
・イワシ
・マグロ
・さけ
・レバー
・卵黄
など

ビタミンE
ビタミンEには強力な抗酸化作用があり、高いアンチエイジング効果に期待できます。血行を良くし、つやのある爪をつくる
[ビタミンEを含む食べ物]
・植物油
・ほうれんそう
・ナッツ
・グレープフルーツ
・植物油(ひまわり油やサフラワー油)
・南瓜
など

ミネラル
カルシウム
健康な歯、骨、爪を形成するために必須の栄養素。吸収力を高めるためにはビタミンDが必要です。
[カルシウムを含む食べ物]
・乳製品(牛乳、チーズ)
・豆腐
・大豆
・ブロッコリー
・イワシ
・ししゃも
など

鉄
体内に酸素を運びます。不足すると爪が薄くなり、爪が反り返る。油分と一緒に摂取すると吸収されやすくなります。
[鉄を含む食べ物]
・レバー
・ひじき
・マグロ
・ほうれん草
・小松菜
など

マグネシウム
筋肉、神経の機能をUPさせます。
爪の形成に必要な栄養素です。
[マグネシウムを含む食べ物]
・豆腐
・豆乳
・にがり
・ワカメ
など

亜鉛
不足すると爪がもろくなり、白い斑点ができる。
抗酸化作用、細胞を活性化させ、皮膚や爪の新陳代謝を活発にします。
[亜鉛を含む食べ物]
・魚介類(かきには豊富に含まれている)
・卵
・カボチャ
・かき貝
・ホタテ
・肉類
など

バランスを考えるのであれば、食べ物からしかとれないすべての必須アミノ酸を含む、豚ロース・卵・牛乳・アジ・鮭などを選びましょう。

毎日の食事を少し意識してあげる。そして体の内側からケアをする事で爪だけではなく自身の健康であり、美しさの秘訣へと繋がります。

質問などありましたら随時、お気軽にお問い合わせくださいませ^ ^

ネイル記事協力：スマネイル